na boki

Technikę utrzymuje tylko w seriach siedząc, bez bujania itp. Stojąc wiadomo technicznie daleko! Od ideału ale boki czuje. W każdym powt. U gluchego robiłem sam na dużo mniejszych ciężarach.

[...] i oczywiscie bez fazy 3-ej. 2. Tosamo co w 1ym ale nogi w lekkim rozkroku(szer ramion lub troszke wiecej) - sklony do przodu(srodek , prawa i lewa noga na zmiane. -plecy -boki 3. Siadamy na ziemi, stopyrazem kolana na zewnatrz(niewiem jak sie ten siad nazywa ale mam nadziejaze wiecie oco mo chodzi, takjakby siedzenie poturecku tylko stopydo [...]

[...] co to takiego przeciac brode i podrównać ... a jednak ;-) co kvrwa? brodę to co najwyżej możesz mieczem obusiecznym przyciąć, jak już sięga do pasa. Śmiałeś się z Conora za stylówę, hipokryto? %-) teraz tak długiej brody mi nie wypada nosić ;( irokez został jednak, z tym, że boki już nie na 0 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2016-01-07 20:00:14

[...] obusiecznym przyciąć, jak już sięga do pasa. Śmiałeś się z Conora za stylówę, hipokryto? %-) teraz tak długiej brody mi nie wypada nosić ;( irokez został jednak, z tym, że boki już nie na 0 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2016-01-07 20:00:14 ja sie smialem ze stylówy conora? wlasnie pisalem ze co jak co, ale styl chlop ma dobry w [...]

[...] Trening zbuduj wokół ćwiczeń- pompki na poręczach, skos w górę, rozpiętki, drążek, wiosłowanie, szrugsy, push press, uginanie sztangi, wycisk wąski na tric, wznosy(przód, boki, tył), martwy, przysiad, ugiannie nóg, wyprosty nóg. Pomyśl i zrób. Dieta, zależy takie sprawy najlepiej obserwuj jak idą- tyjesz w mięsień- jest świetnie, w tłuszcz- [...]

[...] już przytyć to bez tłuszczu--bo naprawde mam go dużo(jak na moją wagę to można nie uwierzyć). A aeroby musze robić, bo chce się pozbyć czegoś takiego jak na zdjęciu(te grube boki). Rano jak biegam to na śniadanie zjadam ze 3 jajka/albo bielucha/czy jakieś serki+ bułeczka lub coś takiego(albo jeszcze inne cuś- płatki kukur. z mlekiem). _ __ _ __ _ [...]

Hahahaha kaczka dobry żart! Boki zrywać! <wredna menda face> Siwex no maila sprawdzasz, wysłanie wiadomości na PW = wysłanie maila.

[...] na tego typu wydarzenie, pierwsze pół trasy próbowałem dzielnie walczyć, ale kiedy biegniesz i zamiast biec w przód co chwilę się przewracasz, lub ratujesz się skokami w boki, nagłymi hamowaniami czy opanowywaniem ciągłego poślizgu - przy tym przewyższeniu 634 m, błoto po deszczu, to po połowie trasy opadłem z sił, ludzie w butach trailowych [...]

robie na wszystkie ale późno zacząłem ćwiczyć boki barków a tłumaczyć to się będziecie Wy na spotkaniu

[...] przez wiele lat były nauczane w sposób potajemny. Głównym celem uderzeń i pchnięć w jodo jest splot słoneczny. Innymi ważnymi celami są skroń, punkt między oczami oraz oba boki tułowia. Obrona wykonywana przy pomocy jo, szczególnie w postaci kombinacji zasłon i ataków, jest bardzo skuteczna np. jako obrona przeciwko atakowi wykonywanemu [...]

Jest dobrze :-D Ale boki i dół brzucha wywalone jak u mnie, chociaż coraz mniejsza podaż węgli zaczyna porządnie mi je wypalać, a sił nie brakuje, wizualnie też lepiej. U góry brzucha widać już lekkie wcięcie. Tnij tnij będzie gicior %-) Tego się obawiam, że będę musiał wejść na niskie węgle #-P Ale mus to mus, zobaczymy; Zostaje jeszcze dodać [...]

na dół bebzuna i boki mam swój sprawdzony sposób :D i nie ma bata zeby nie puscił fat

2 miejsce ma napewno jak z tych gosci 1 i 4 nogi na masie 3 chyba w domu nie karmia barano boki brzucha kozak w porownaniu do reszty i nogie wogole proporcja utrzymana klata tez git ciekawe kiedy ja swoja forme wrzuce pewnie jak bedzie 100kg narazie choruje siedze na dupie i sie op*****lam8-) Zmieniony przez - koksik93 w dniu 2012-11-10 20:06:10

bulletskat to jesteśmy 2 ziomy oo i ty siwy też raKhu1 no i najlepiej fajne boki się u mnie na rondach wtedy robi

Trening 24.08.2011 Sroda Ciągi-120x6,170x6,220x6,270x6,320x6,370x4 Nogi -siad tyl 110x6,160x6,200x6,230x6,270x6(po ciagach siady sie gorzej robi) -siad przod(lzej)-100x5,130x5,160x5,190x5 -czworoglowe na maszynie 4x15 -lydki na sztandze(150kg)4x15 Kaptury -unoszenie na walizkach 4x12(60kg pusta walizka) -linki do brody 4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15

[...] workiem 120kg(3x40m) imitacja rzutu kegami przez poprzeczke(za kegi posluzyly krazki od 15 do 20kg.Rzucalem przez choinke 4-5m wysoka.Kazdym krązkiem 4seriie po 6 rzutow Plecy wyciag do klaty 4x10 wyciag wasko 4x12 rozciaganie na wyciagu 4x15 2Brzuch 2x50 boki 4x15 Na koniec treningu bylem biegac.Zrobilem 4 kolka po 400m kazde,potem rozciaganie.

[...] je lekko,nie zrywam sie jakos,zeby tylko robic Przedramie trzymanie sztangi,130(3x45s),150x45s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x15 linki 4x15 Standardowo brzuch i boki czyli 2x50 i 4x15 Na koniec solidne rozciaganie.Jak juz wczesniej wspominalem nie trenuje na duzych ciezarach ze wzgledu na regeneracje i okres pozastartowy.Zwiekszylem [...]

Trening 13.10.2011 Czwartek.Dzis troszke inny trening a to dlatego ze w ruch poszly wieloboje. -Rzut kula 7,26 za plecy-10rzutow -rzut mlotem-10rzutow -pchiecie kula 7,26 z miejsca-10pchniec -uderzanie mlotem o opone- 4serie po 10 uderzen -zarzuty sztangi-120kg(5x5) -cwiczenie na wzmocnienie ramion(cwiczenie polega na tym ze leze na brzuchu na [...]

[...] na waskim drazku-4x10 -wisolo w waskim chwycie ze 80,100,120x12 -wioslo sztanga-100x12,140x12,180x12 -sciaganie wyciagu do klatki 4x12 -rozciaganie na wyciagu waskim 4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15 Dzis mam wolne aby zregenerowac troszke sily bo jutro robie barki,triceps i kaptur wiec nie bedzie lekki trening.Postaram sie zrobic pare fotek.Pozdrawiam

Witam, Viking jeśli chodzi o rotatory. Według mnie jest taki mięsień, gdzie niezbyt liczy się ciężar. Ważne żeby ruchy były robione dobrze techniczne i nawet lepiej jeśli jest więcej powtórzeń. Mi pomaga naprawdę, a jeszcze w ubiegłym roku platformę na barki robiłem z łzami w oczach. Co do losowania grup, to nie wierze żeby się zdarzyło że 2 [...]